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改变自己的最快方式:多巴胺戒断 | 夜读

The following article is from 洞见 Author 洞见


加州大学精神病学教授卡梅隆·瑟帕,做过一次试验。

受邀参加试验的都是硅谷一众创业公司的高管。

他们平时工作繁忙,还要承受各个方面的压力。

所以一空下来,他们不是抽烟,就是喝酒,或者去各种社交场所缓解压力。

但瑟帕却要求他们,在试验期间暂停这些娱乐活动。

结果很长一段时间,高管们都出现了记忆衰退和注意力涣散的症状。

每次开会开到一半,他们就开始走神;看材料也是看了几行,就耐不住性子。

独处时更是会感到莫名焦躁,整个人都变得坐立难安。

瑟帕表示:

“快节奏的娱乐方式会刺激多巴胺加速分泌,让你持续感到精神上的愉悦。

可一旦离开这些带来快感的东西,你就会极度不适应,进而感到焦虑和空虚。”

瑟帕所说的这种现象,其实就是“多巴胺戒断反应”。


01

你可能会问,为什么要进行多巴胺戒断?

让我给你分享一个发生在我自己身上的故事。

有次去亲戚家做客。

亲戚那10岁大的儿子,正捧着一部手机看短剧。

短剧布景粗糙,演员演技尴尬,角色对白更是老套到不行。

我忍不住凑了上去,想搞明白这样粗制滥造的视频,怎么会有人看得津津有味。

结果一坐下去,我就像变了个人一样。

整个下午,我们一口气刷了4个系列、50多个视频。

直到亲戚喊我们吃晚饭,我仍抓着发烫的手机意犹未尽。

经历过这件事情,我再也不敢碰短剧了。

每段情节的设置,都是对爽点的精准拿捏,不仅让你分分钟入戏,而且环环相扣,一看就停不下来。

其实,何止是网剧。

种类繁多的手游,不用安装注册,点击就能玩,几秒钟给你爆个装备,几分钟让你升一次级;

脑洞大开的网文,一章一个反转,三章一个大高潮,而且动辄几百万字的篇幅,足够你从早刷到晚;

还有算法根据你喜好推送的热销商品,平台根据你兴趣推送的热搜八卦。

有谁觉得自己肯定不会上瘾,互联网就有一百种方式让谁欲罢不能。

一位博主在读大学时,就发现过这样一种情况。

一个寝室的室友,很少有看同一部纪录片或是同一本名著的。却经常有追同一部网剧,玩同一款游戏的。

只因纪录片和名著需要时刻思考,而且一旦缺乏专业知识,就很可能看不进去。

相比于此,游戏和网剧没有任何门槛,谁都可以乐在其中。

心理学家拉姆塞·布朗曾说:

“世界上如果存在控制所有人的代码,那一定就是多巴胺的代码。

只要让你的大脑持续收获快感,我们就能用极小的代价,让你去做特定的事。”

娱乐至死的时代,很多人早已堕入多巴胺的陷阱,只是自己仍浑然不知。


02

知名游戏工作室UE,曾高薪聘请游戏体验师。

工作室提供配置顶尖的电脑,舒适的环境,还有美味的工作餐。

而体验师要做的只有一件事,那就是玩各种游戏。

知乎上有人提问:为何不直接让内部员工玩,还能省下一大笔钱?

评论区中有位从业人员的回答,让我记到了现在:

“游戏设计者的目的,是让玩的人上瘾,而不是自己。”

其他娱乐产品的设计者何尝不是这样。

苹果公司的创始人乔布斯,严格控制子女使用iPhone和iPad的频率;

扎克伯格的女儿在很长一段时间,都不被允许申请脸书的账号;

知名网文作家@流浪的蛤蟆,对网文的阅读只占到他总阅读量的5%。

他们之所以这么做,正是深知这些产品的成瘾性。

而普通人一旦接触,就很容易沉迷于此,变得安于现状,懒于思考。

哪怕生活有种种不如意,也很难会有去改变的动力。

想起曾在图书馆经常遇到的一位考研女生。

女生的桌上堆满了辅导书,笔记本电脑里则是播放着课程讲解视频。

但她总是稍微学一会儿,就拿起身旁的手机,一看就是好几分钟。

有时我经过她身边,发现她不是在逛朋友圈,就是在给微博明星点赞。

后来我们在路上偶遇,我顺便问了她考研的成绩如何。

结果女生嗫嚅了半天,最后表示自己没怎么复习,索性就没去参加考试。

有人曾说:“高级的快乐会给你设置重重障碍,但低级的快乐却会直接给你想要的。”

玩手机、刷短剧、暴饮暴食的快乐触手可及,却都已暗中标注了价格。

走两步路就气喘吁吁,看半小时的书就烦躁无聊,工作起来度日如年。

臃肿的身材、涣散的注意力,退化萎缩的大脑,都在明目张胆偷走你的野心和不甘。

一个人只要沦为多巴胺的奴隶,就注定被平庸的生活绑架一生。


03

你是否也有这样的感觉:

如果一早起来,先去做喜欢做的事,比如刷手机、玩游戏,那么整个早上大概率会被荒废。

相反,如果先去做应该做的事,比如晨跑、看书,尽管一开始会觉得很难熬,可坚持下来就会感到异常满足,时间似乎也一下子变得充裕起来。

让你轻松收获快乐的东西,并非生活的奖赏,而是命运的枷锁。

摆脱多巴胺泡沫的裹挟,才能真正改变自己,找回对生活的控制感。

作家常先刚开始接触写作时,特意给书房的门配了一把锁。

每当他走进书房,就会让家人把门锁上。

狭隘封闭的书房里,没有香烟,没有手机。

唯一的电子设备,是用来打字的电脑,而且还没有上网功能。

起初他觉得待在书房里的每一秒都是煎熬。

有时他甚至恨不得像猫一样,伸出手指去抓门板。

不过家人严格按照他的要求,除非他写满一章,否则绝不给他开门。

他于是不得不按捺内心的焦躁,倒逼自己把心思放在写作上。

就这样过了一段时间,他发现自己的效率有了明显提升。

原本四五千字的内容,自己写写停停,要折腾一整天。

但在没有外界干扰的情况下,两三个小时就能写完。

而也正因如此,他只用短短4个月的时间,就出版了自己的第一本畅销书。

戒断多巴胺的决心,不是忍出来的,而是逼出来的。

做不到不玩游戏,就在看书时把手机锁进抽屉里;做不到不上网刷剧,就索性在工作的时候断掉网络。

没有人能真正抗拒多巴胺的诱惑,但我们可以给自己创造一个远离低级快乐的环境。

当你捱过戒断初期的煎熬,终会品尝到坚持过后的回甘。
很赞同这样一句话:“人间不会有单纯的快乐。”

任何一种向上的人生,都要克服重力。

而多巴胺戒断,就是让一个习惯走下坡的人向高处前行。

开始的每一步都很难。

但唯有如此,才能最终让人生进阶更高的层次。



原标题:《改变自己的最快方式:多巴胺戒断》
来源:洞见
编辑:韩娇娇
审校:魏园
责编:宋方灿


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